Последствия бессонницы в течение 24 часов

20.06.2020

Большинство из нас прекрасно знают и понимают, насколько лучше мы себя чувствуем, как психически, так и физически, после полноценного ночного сна. Но хороший сон дает мозгу и телу гораздо больше, чем просто заряд энергии. Фактически, он восстанавливает их на клеточном уровне, устраняя повреждения, накопленные в течение дня, и укрепляя ключевые системы, которые помогают организму бороться с болезнями, улучшать физическую форму, а также выглядеть и чувствовать себя здоровыми.

Без преувеличения можно сказать, что сон - это один из самых мощных инструментов, имеющихся в распоряжении людей для улучшения своего физического здоровья. Однако, все мы в какой-то момент своей жизни сталкивались с кошмарным утром из-за того, что прошлой ночью, в силу разных причин, не спали.

Что происходит, если вы не спите 24 часа?

Обычно, негативный эффект бессонной ночи недооценивают, поскольку физиологические и психологические последствия видны не сразу. Вот лишь некоторые из них:

Внешние проявления: Как люди на работе и дома предполагают (абсолютно точно в 90% случаев), что у вас была бессонная ночь? В большинстве случаев это буквально «написано» на вашем лице. Общие признаки бессонной ночи независимо от пола:

Исследования показывают, что плохой ночной сон в течение всего нескольких дней может усилить появление на лице морщин, гиперпигментации и снизить эластичность кожи

Глаза и кожа: То, как вы себя чувствуете, всегда отражается в ваших глазах. Распространенными признаками являются темные круги / припухлость под глазами, покраснение глаз, кожа выглядит тусклой.

Во время сна организм вырабатывает важные гормоны, которые помогают восстанавливать различные части тела, включая кожу и мышцы. При недостатке сна вырабатывается меньше коллагена в результате снижения уровня гормонов, из-за чего кожа теряет эластичность и упругость.

Поскольку внешний слой кожи отвечает за ее защиту и удержание влаги, недостаток сна ведет к снижению барьерной функции и увеличению потери воды, что проявляется сухостью и вялостью кожи.

Дневная сонливость: Даже несмотря на передозировку кофеина в вашем организме, вы, скорее всего, в конечном итоге начнете зевать или впадать в состояние транса (бессмысленный безучастный взгляд) или «отключитесь» во время разговора или важной встречи (будете просто кивать, не понимая о чем идет речь).

Раздражение: Хороший ночной сон помогает вашему разуму и телу оправиться от дневных эмоциональных и физических травм. Отсутствие сна напрямую влияет на ваше поведение. Вы резко, эмоционально реагируете на вещи, которые обычно не беспокоили бы вас; становитесь нетерпеливыми, нервными, излишне эмоциональными.

Снижение моторики: Ночь без сна снижает нашу способность ясно мыслить, и поэтому мы становимся неуклюжими, так как наши рефлексы замедляются. Растет число несчастных случаев, особенно при работе с тяжелой техникой.

Сообщается, что из-за заторможенности, вызванной недосыпанием, количество ДТП почти такое же, как по вине нетрезвых водителей

Внутренние проявления: это воздействия, которые можете осознать только вы.

Исследования выявили взаимосвязь между сном и иммунной системой

Иммуннитет: сон помогает восстановить вашу иммунную систему. Таким образом, если вы не выспитесь ночью, увеличивается риск заражения сезонным гриппом.

Микросон: Отсутствие сна приводит к тому, что мозг постоянно находится в режиме работы, что иногда приводит к его автоматическому «отключению» на 15-30 секунд. После чего наступают периоды дезориентации, и вы, как правило, даже не подозреваете об этом, вам кажется, что вы просто отвлеклись. Такое состояние особенно опасно, когда человек управляет автомобилем.

Чтобы зафиксировать и сохранить новую информацию в памяти, нам нужен полноценный отдых

Память: Недостаток сна влияет на память. Распространенные примеры: вы не помните куда положили ключи, телефон; не можете вспомнить имя коллеги или что вы ели накануне.

Боль: Отсутствие сна в течение 24 часов увеличивает секрецию гормонов стресса, что усиливает все болевые точки, которые ранее не беспокоили вас. Обычно такие боли возникают в шее, плечах, пояснице, голове, спазмы в ногах или животе.

Чего следует избегать, если вы не спали 24 часа:

· Избегайте вождения автомобиля и эксплуатации тяжелого оборудования.

· Проведя бессонную ночь, никогда не принимайте важных решений на следующий день, поскольку ваш разум находится не в лучшей форме, чтобы понять последствия и риски этого решения. Лучше отложить или передать дело кому-либо.

· Не спите более 30 минут в течение дня, так как это приведет к еще большему нарушению вашего цикла сна.

Как бороться с последствиями бессонницы в течение 24 часов:

· Сделайте перерыв или немного вздремните на работе на 15-20 минут, чтобы снять усталость.

· Ешьте пищу с высоким содержанием клетчатки и витамина С, пейте много воды. Это поможет вам оставаться бдительным и бодрым.

· Чтобы быстрее вернуться к повседневной жизни, не злоупотребляйте кофеином и другими стимуляторами и, самое главное, придерживайтесь цикла сна и бодрствования.

Хорошего вам сна!