Всемирный День Сна 2021

19 марта 2021 года отмечается Всемирный День Сна (World Sleep Day), который проводится ежегодно с 2008 года по инициативе Международного комитета дня сна и проходит в пятницу - перед днем весеннего равноденствия. Это общественно-просветительская и информационная кампания, пропагандирующая важность сна и его влияние на наше здоровье и качество жизни.

Каждый год празднику присваивается определенная тема. В этом году Международный комитет выбрал следующий девиз -  «Регулярный сон - здоровое будущее», который  подчеркивает важность сна как основы здоровья, благодаря регулярному качественному сну.

Поскольку наше общество функционирует круглосуточно и без выходных, необходимо, чтобы люди осознавали важность сна в их жизни. Регулярный сон - отличный способ начать новый день здоровым образом, прокладывая путь к здоровому будущему.

Три составляющие качественного сна:

Продолжительность: достаточная, чтобы утром вы просыпались отдохнувшими и бодрыми.

Непрерывность: не фрагментированный сон (без прерываний).

Глубина: чтобы сон был восстанавливающим, он должен быть достаточно глубоким.

Признаки плохого качества сна включают чувство сонливости или усталости даже после того, как вы проснулись, неоднократные пробуждения в течение ночи и наличие симптомов нарушения сна (например, храп или затрудненное дыхание). Достаточное количество сна имеет важное значение для поддержания здорового психического и физического благополучия, и это нельзя недооценивать.

Сон помогает сердцу

Недостаток сна оказывает негативное влияние на сердечно-сосудистую систему, включая высокое кровяное давление и уровень холестерина. Исследования показали, что сон от 7 до 9 часов каждую ночь может помочь сохранить здоровье сердца и предотвратить развитие сердечно-сосудистых заболеваний.

Снижает уровень стресса

Недостаток сна заставляет организм впадать в состояние стресса. Различные функции организма становятся более активными, вследствие чего повышается артериальное давление и увеличивается выработка гормонов стресса. Гормоны стресса затрудняют процесс засыпания, в то время как повышенное артериальное давление увеличивает риск сердечных приступов и инсультов. Хороший ночной сон помогает разорвать порочный круг и противодействовать воздействию стресса на организм.

Сон уменьшает хроническое воспаление

Повышенный уровень гормонов стресса вызывает хронические воспалительные заболевания, такие как пародонтит, ревматоидный артрит и атеросклероз. Хроническое воспаление также значительно ускоряет процесс старения, что может привести к преждевременному старению кожи.

Сон улучшает память

Многие процессы происходят в организме, когда человек спит. Сон помогает мозгу усваивать новую информацию посредством процесса, называемого консолидацией памяти, при которой мозг обрабатывает события прошедшего дня и устанавливает связи между событиями, переживаниями, настроениями, чувствами и воспоминаниями. Сон очень важен для мозга, чтобы сформировать воспоминания и установить связи, которые позднее помогут человеку восстановить воспоминания.

Обмен веществ и вес

Недостаток сна влияет на наши гормоны и аппетит. Со временем, постоянное недосыпание может привести к увеличению веса, поскольку наш организм начнет по-другому перерабатывать и накапливать углеводы. Регулярный режим сна может помочь поддерживать вес за счет регулирования гормонов, влияющих на аппетит, а также уменьшить тягу к высококалорийной пище.

Сон улучшает как физическую, так и умственную работоспособность

Достаточное количество здорового сна благотворно сказывается на физической и умственной деятельности. Недостаток сна может приводить к несчастным случаям со смертельным исходом и другим ошибкам, которые могут иметь серьезные последствия для вашей карьеры или жизни.

Сон - или его недостаток - является одной из важнейших составляющих нашего здоровья как сегодня, так и на протяжении всей жизни. Никакое количество кофеина, лекарственных препаратов или технологий никогда не смогут заменить естественный сон человека. Чтобы исцелить свой разум и тело, нужно спать! Лучший способ принять участие во Всемирном дне сна - это пересмотреть свои собственные привычки сна и, при необходимости, принять меры, чтобы ваш сон стал регулярным и качественным!